皓翅的飛翔日誌

【自我成長】多巴胺斷食：一種重新啟迪心靈的嘗試

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今天想要來分享「多巴胺斷食」的概念，有別於市面上常見的「斷食」，不管是168斷食、186斷食、2天5天斷食等等類型，都是以停止進食的方式，希望來達成身體更加健康的方法。但是所謂的多巴胺斷食，又被稱之為心靈斷食，不是在肉體上禁止食物攝取，而是暫時中斷大腦資訊的輸入，進而在精神層面達成相同的效果。

「多巴胺」是一種大腦中分泌的激素，當我們受到新的資訊或刺激，或是感受到快樂與喜悅的時候，身體自然而然產生的反應。但是在資訊過度氾濫的現代，每天透過手機、電腦、電視或各種電子媒介接收到非常多的資訊，吸引過多的注意力，導致大腦處於過度興奮的狀態，利用「斷食」的概念，在部分時間內終止外在資訊的輸入。

「多巴胺斷食」(dopamine fasting)其實是來自身體斷食所帶來的啟發，主張不只是在身體方面可以運用間歇性斷食，針對心靈也同樣能夠運用，前者利用空腹與飢餓來達成身體的排毒，「多巴胺斷食」則是認為可以消化數位時代過多的資訊，重新傾聽自己心底的聲音，並嘗試與自我的對話等等，找回生活中寧靜的美好。

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具體的操作上，常見的是每個星期固定幾個小時來執行多巴胺斷食，詳細可以依據個人的身體狀況、與生活情形彈性調整，在執行斷食的期間，不接觸任何的電子產品，包含電腦或電視，也不從事劇烈運動，不與他人互動，也不讀書等等，在這段「多巴胺斷食」的期間，只從事瑜珈、冥想、寫作、或是輕微的運動等等。

在這段多巴胺斷食的期間，不再從外在輸入多餘的外在資訊，不再被不重要的東西吸引注意力，而能夠真正與自己互動，能夠真正傾聽自己的內心，並仔細體會自己的感受，能夠有種真正享有自己時間的感受。

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對於多巴胺斷食，是否真的有助於個人的身心健康，也還沒有具體的證據可以佐證，甚至有人認為斷食並無助於降低多巴胺濃度，或是多巴胺與個人快樂或幸福之間，並不完全相等之類的批評，僅作為民俗療法的一環，尚無醫藥療效。

最後，在我個人體驗「多巴胺斷食」的過程中，讓我感受到我有多麼依賴高科技電子產品，突然之間不用手機與電腦，甚至連書都不看，產生一種莫名的無所事事與恐懼，好像離開手機之後，自己就什麼都不會的惶恐。但是在經過一段時間的斷食之後，感覺有更多的時間可以思考，可以跟自己對話，重新釐清自身的思緒，對於未來的規劃或目標等等，有更多的想像，或是說有充飽電的感覺，整體而言，是一段有趣的體驗。