皓翅的飛翔日誌

【心靈探索】靜心與冥想

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今天想要來分享「靜心」與「冥想」這兩個概念，究竟什麼是「靜心」與「冥想」，又該如何實踐，以及在實行之後能夠帶來哪些影響。

在繁忙的生活中，總是為了各種瑣事而奔波，卻忘記把時間留給自己，在科技發達的資訊時代中，每天面對鋪天蓋地而來的各種資訊，卻忘記傾聽自己心底的聲音。尤其是在疫情期間半封城的情況下，人與人之間的距離更疏離，生活的節奏與步調也全部被打亂，如何在混亂的生活種，重新找回真正的自己。

「靜心」與「冥想」正是一個重新找回自己的契機，讓自己有機會重新面對自己的內心，讓自己的內心心如止水，不要思考任何事情，不要興起任何情緒，在繁忙的生活裡，找回一時片刻的平靜。「冥想」則是專注在呼吸上，慢慢地吸氣，然後再慢慢地吐氣，用舒適的姿勢，放鬆自己的身體，同時洗滌自己的心靈。

「靜心」與「冥想」兩者之間雖然側重各有不同，但是彼此的目標都是相同的，都是想要找回自己的初心，找回心靈中的那份簡單與寧靜，「靜心」側重於找尋心靈的寧靜，不要再胡思亂想，讓內心心如止水。「冥想」則是比較偏向於靜坐，強調正襟危坐，兩腿盤起，透過外在身體的拘束，靜止不動，來約束自己心猿意馬的心靈。

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至於該如何實踐靜心與冥想，可以先從呼吸做起，不管是在什麼地方，不管是在做什麼事情，在任何的時間，都可以讓自己的意識專注在呼吸，用腹式呼吸的方式，練習慢慢的吸氣長達五秒，在充滿氣的狀態下憋氣五秒，再慢慢的吐氣長達五秒，如此重複循環，將意識集中在呼吸上，就能夠有靜心與冥想的效果。

如果要在更進一步的話，可以搭配冥想的音樂，坐姿或是在固定的時間，與固定的地點，不管是在床上或瑜珈墊，每天固定留一點時間給自己，與自我對話並享受片刻的寧靜。當然坊間也有許多書籍或線上課程，能夠按部就班的帶領進入靜心與冥想的情境。

經歷過靜心與冥想的練習，是一個很好的鍛鍊自我意識與放鬆大腦的練習，在保持內心的平靜，以及傾聽自己內心的聲音交互作用之下，更有助於了解自我，在焦慮與煩惱的情緒下，找回心底的寧靜，在孤單與寂寞的苦悶中，學會與自己獨處。

經過靜心與冥想，不只是能夠在混亂的生活中，找回短暫的寧靜，傾聽內心的聲音，找回自己的初衷，還有改善睡眠、減緩焦慮、增加自信等等效果。剛開始每天練習的時候，感覺不出有什麼效果，但是持續半個月到一個月以後，才逐漸感受到靜心與冥想所帶來的影響，讓我心情更平靜，更不容易生氣，而且有種留時間跟自己相處的喜悅。