皓翅的飛翔日誌

【心情日誌】168斷食的驚人發現

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今天想要來分享關於我實際執行168斷食一個月後的心得分享，除了168斷食，常見的還有186斷食或222斷食，也就是空腹18小時與22小時，請記得，從事任何激烈或長時間的斷食，務必先諮詢醫生或專家的建議，並評估自身的健康情形。

所謂的「斷食」，是指一段時間暫停進食，雖然不同種類的斷食，禁食的時間長短不一，但是所運用的核心概念是相同的，也就是透過一段時間的停止進食，讓身體產生飢餓的感受，主動觀察飢餓的感受，並且讓大腦的思緒更清晰，並且讓身體開始消耗多餘脂肪，達成減脂的效果。

在當代社會衣食過度豐足，不但少有挨餓的情況，反而常常吃太飽，而忘卻飢餓的感受，像是固定進食的三餐，常常都是時間到了自動去吃，而不是真正感到飢餓而產生吃東西的需求，與我們身體的本能背道而馳。

在感受飢餓的情況下，除了能夠消耗多餘的脂肪，在原本吃的食物消化完畢後，才會開始消耗以前累積的脂肪，還可以讓頭腦更清楚，思慮更清晰。這本來就是生物的本能，為了能獲取食物，進而提升身體警覺，能夠提高做事的效率，也能讓一直卡關的問題，迎刃而解。

而我選擇168斷食的原因，一來是斷食的時間最短，對目前的生活影響最輕微，只要原本的早餐或晚餐，選擇一餐不吃，就能夠達到目標，而不需要特別調整用餐時間，二來則是階段性的開始嘗試，不要一開始就直接斷食三天什麼都不吃，反而可能會傷身。

剛開始實施168斷食的時候，覺得超級不習慣，尤其我又是一個非常愛吃的人，有的時候可能不是真的感到餓，而是不吃點東西就有種「沒過頓」(台語)的感受，但是其實專注精神在其他事情上，那個時間點過去，就不會特別餓了。

除了心靈層面的感受，頭腦比較清醒，以及克服心理障礙之外，實際體重也有下降，當然也有搭配上運動，並期許能夠擁有更良好的體態。

即便每天已經設定了固定的斷食時間，仍然要控制每餐的飲食量，最好能夠達到能量赤字的情形，也就是每天攝取的卡路里，低於每天活動所消耗的卡路里，才能夠有效減脂，如果是長期坐在辦公室的建議攝取在1400～1800之間，常常從事戶外活動的可以在1800～2200之間，詳細可以依據個人情形再做調整。

經過這一個月的斷食體驗，搞我的最大收穫與驚人發現，就是傾聽自己內心的聲音，順應身體的感覺，未必是要完完全全的依照社會期待，而是可以從自己的需求出發，仔細觀察自己身體的細微感受，順從自己的個性與特質，選擇最適合自己的方式，才比較容易有較好的成果。

更多自我成長的主題可以參考下列文章，還是要提醒一次，在實行任何民俗療法之前，務必先諮詢醫生或專家的意見。