【讀書筆記】養成正向循環的慣性行為:《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》

 

 

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你是否還記得,每天早起,按掉鬧鐘、去廁所刷牙洗臉、換衣服、吃早餐、準備出門的這段過程,有沒有認真想過該怎麼做,為什麼要這麼做,還是不知不覺,日復一日,一切都習慣成自然,不用思考也能順利進行。

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在我們的生活中,有將近40%的動作與行為,是基於習慣,而非思考,無意識的達成,就像起床或開車,只是在重複每天的習慣。那麼如何把想要達成的目標,或是想要完成的任務,內化成無意識的習慣,讓自己不知不覺達成,就是查爾斯.杜希格(Charles Duhigg)所寫的這本《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》(The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business),主要討論的內容。

 

每個人生活都會有惰性,與其從頭開始去建立一套完整的習慣,不如修改既有習慣中的慣性行為,能夠持之以恆的機率大的許多,就像是與其強迫自己每天運動一個小時,很容易就會放棄,但是在自己想吃餅乾的時候,要求自己做10個伏地挺身,就有較高的機率達成。

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我們可以把一套習慣,拆解成「提示」→「慣性行為」→「獎酬」三個階段,就像是感到口渴,跑去喝水,舒緩並獲得滿足三個階段,想要改變既有的行為,可以透過抑制提示,或替換慣性行為的方式,來改變既有的習慣,並培養新的正向習慣。

 

舉例來說,原本我每天下午有吃餅乾的習慣,先釐清造成這個習慣的提示是什麼,是肚子餓、還是到下午茶的時間,再確認期待的獎酬是什麼,想要吃飽、還是單純想在工作中喘口氣,最後再替換中間的「慣性行為」,把吃餅乾替換成吃水果、找人聊天、或是休息5分鐘,讓自己養成新的習慣。

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透過認知訓練,找出提示訊號,剖析目前的習慣,並嘗試接受新的慣性行為,而且要信任新的習慣,避免在高度壓力下,故態復萌,好不容易建立的新習慣瞬間土崩瓦解。

 

找到核心的習慣,打破既有的科層組織慣例,把自律當作一種新的組織習慣,要不然很多組織下的理性決策,其實來源自組織的長期習慣,因此危機就是改變的新契機。

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經歷人生重大事件,或是不同人生階段,會影響習慣的形成,用舊的習慣包裝新東西,也能較為被人所接受。想要重新檢視自己的習慣,依序從:1、找出慣性行為,2、做實驗找出獎勵,3、篩選提示,並4、設定計畫,按部就班的塑造出新的習慣。

 

其實習慣與行為成癮也有高度的相似性,都是在不知不覺、自然而然就形成的,主要的差別程度的輕重之間,壞習慣上癮了之後,也會變成行為成癮,這也延伸出新的問題,就是人究竟應不應該為自己的壞習慣負責,如果精神疾病是喪失行為能力者,那我們又如何看待行為成癮?

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在看完這本書之後,其實覺得很多內容都跟《原子習慣》非常的相似,包含提示、習慣、與獎賞的循環,不建議從頭建立習慣,而是從既有的習慣改造等等,只是本書不只侷限於單純個人的習慣養成,而是包含企業組織、商業行銷、社會運動等等不同面向,都凸顯出習慣再其中所扮演的關鍵角色。

 

習慣養成還是要從自己開始,現階段對想要改變的習慣大概是常常躺在床上滑手機,明知道躺著滑手機對眼睛不好,睡前還是會不由自主的拿起手機回訊息,試著運用這本書中的方法,將滑手機替換成睡前讀兩頁書,至於執行的成果如何,且待我半個月後再跟各位分享。

《為什麼我們這樣生活,那樣工作?》 (博客來)

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