【自我成長】「刻意練習」：培養卓越技能
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今天想要來聊聊「刻意練習」這件事，所謂的「刻意練習」是指透過訂立明確的目標，有計畫且按部就班的持續練習，不只是被動的吸收知識或嘗試，經過反覆調整與實踐之後，讓自己養成卓越的技能。
「刻意練習」最早是由安德斯．艾瑞克森（Anders Ericsson）所提出，或許比較常聽到的是「一萬小時法則」，也就是經過一萬個小時的努力，就能培養出一門專業或技術。但是在「刻意練習」當中，強調不只是「量」的努力，更要專注在「質」的提升之上。
本文將分別從介紹什麼是「刻意練習」，它的特色以及預期的效果，以及如何實踐「刻意練習」，進而討論如何培養卓越的技能。
所謂的「刻意練習」，是建立在相較於天賦，後天的努力，能夠帶給個人更大的改變，更大的成就，先天的才能當然有助於贏在起跑點，但是真正影響結果的關鍵，在於日以繼夜的反覆練習。
或者換個角度說，對於大腦的訓練，就像跟肌肉的鍛鍊一樣，經由反覆練習就能形成習慣，自然而然地融入生活之中，而且愈常使用的部位，重複練習的領域，在反覆訓練之後就會變得更強壯，能夠突破以往的限制，經由刻意練習，培養卓越的技能。
另外在設定「刻意練習」的目標，也不應該設定太難達成的目標，即使是遠大的夢想，也可以切分成不同階段的小目標，規劃大概有70~80%機率能夠達成的目標，讓自己稍微有點挑戰，但又不會太過困難而放棄。
在刻意練習的過程中，比起練習的數量，像是每天練習幾個小時，練習的品質更加重要，就像是看了幾頁書、做了幾下運動，不要過度專注在時間上，容易陷入等待時間結束的無效率狀態中。延續前面的目標設定，只要目標愈明確、愈細緻，對於自己每次練習有清楚的規劃，刻意練習的成效也就愈好。
最後，想要來分享我個人是如何實踐「刻意練習」，我會利用逆算手帳與子彈筆記，設定自己的目標，從大目標切分出中目標，在分割成更小的目標，而這種最小的目標，是只要按部就班執行就能夠達成的。
接下來我會在手帳中設定習慣追蹤，追蹤自己每天的執行情形，以及目標進度，不管是運動、減肥、社群經營、看了幾頁書、學習影片或podcast等等，追蹤自己的習慣，重複的「刻意練習」來建立新習慣與技能，只要不間斷按部就班地朝目標邁進，就能夠有效訓練大腦的肌肉。
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